[Epitesz-barkacs] izomzattan

[jhidvegi]

Mágus Bérprogram Demo  wrote:

> 1.) az utcai kerékpározás az "exercise bikes"-hez hasonló
> részleges izommozgása már megvalósul (szerintem) :-)
>
> az "exercise bikes" rajzocskája szerint csak a láb működik,
> a semminél több, de ( a többihez képest ) eléggé nokedli :-(
>
> 2) néztem Józsi "treadmills" gépét, de ez is csak a hátizom
> mozgatásával több, mint a kerékpározás, de még ez sem az igazi
...
> 120-140kg esetén a pangó beleket kellene mozgatni, szóval egy
> evezőgéppel pörgetve a kukoricadarálót ( a lendkerekes hajtás
> energiáját "kicsatolva" ) már szívesebben használnám :-)

Nem kell mindent egyszerre akarni.

Nekem pl van ez a gyaloglógépem (futópad, de én a büdös életben nem fogok rajta 
futni, ő maga meg remélem, nem fut. :-) )
Ezenk kívül van egy hasizomra való egyszerű masina, aminek az a célja, hogy 
túlsúlyos állapotban is lehetővé tegye a hasizom tehelését anélkül, hogy totál 
kikészüljön az ember. Szépen belőhető a szükséges terhelés.
A következő már nem is masina, csak rugó. Arra szolgál, hogy sokat tudjak 
guggolni. Egyik gép se használja ugyanis ki pl a térdet teljes behajlításra, max 
az evezőgép, de az is csak kinyújtáskor ad erőt, tehát összehajlításra nem. 
Pedig a beszűkült (arthrosisos) térd behajlításához némi erő is kell, de túl 
nagy nem jó, mert károsodást okozhat. Tehát nem jó natúr az üdehamvast 
ráengedni. :-)

Amit még csinálok, a normál, általános iskolás karmozgatások (vállizület 
javítás), valamint kézisúlyzóval lógatásból bicepsz vállig, onnan fej fölé 
kinyomás, váltott kézzel, szóval egy ilyen az egyik egy a másik kézzel.

Ami tervben van még az egy kötélhúzógép, de az még odébb van. Ennél tovább már 
csak akkor megyek, ha már tökéletesen tudok guggolni, akkor jön a súlyzó: 
szakításokkal, mert az segít a gerinc melletti izmok megerősítésében, amitől a 
gerincproblémám elmúlását remélem. (Comb felületi zsibbadás, ha sokáig állok 
vagy megyek, ezért még muszáj busz vonalán gyalogolnom, hogy a megállókba leülve 
nyújtogassam a gerincemet hátul, aminek a hatására másodpercek alatt eltűnik a 
kellemetlen jelenség.)

Továbbá: aki túlsúlyos, annak jó esélye van arra, hogy az aerob rendszere 
(szív-tüdő) nem elegendő akár egy izomcsoport normális, tartós ellátásához sem. 
Tehát ha ezt szeretnéd fejleszteni (márpedig célszerű), akor bármelyik, 
rendelkezésedre álló lehetőséggel akár végletesen is ki lehet terhelni. Akár 
simán gyaloglással is - nem is beszélve a futásról, de azt ilyen 120-140 kiló 
között marhára nem javasolnám.

Épp az imént (fél órája) értem haza a mai gyaloglásomból. Mértem a pulzusokat. A 
maximális 148 volt a kis ketyere szerint. Hát kell ennél több? Simán vizszintes 
úton is összejön a 130, ha kilép az ember rendesen. Még mindig szárad a hátam. 
:)

Sajnos az a tapasztalatom, hogy a nagyarányú izomfejlesztést, tehát ami régen 
volt, hogy fél év alatt látványosan megvastagodott pl a combizmom, azt el lehet 
felejteni. Amire törekedni kell, hogy az állapot minimum ne romoljon. Ha lehet, 
inkább javuljon, ezen belül is a szív-tüdő rendszer. A túlsúly miatt pedig meg 
kell tanítani a szervezetet (májat) arra, hogy zsírból is lehet várat (cukrot) 
építeni. Ez olyan, mint régen a szocializmuban, csak akkor szarból kellett várat 
építeni. :-) Ez se kis meló ám! Jó sok türelmet igényel, mert naponta 1-2 órát 
rá kell szánni, ennyi ideig nyomatni lassan növelve a puzlust 130-ig, de 
legalább 120-ig, és ezt tartani ezalatt a kb 2 óra alatt. Ha van rá idő, lehet 
növelni, és ha már biztonságban érzed a keringési rendszeredet, lehet a 
pulzussal is följebb menni. Az elején semmiképpen ne nyomasd még 140-ig se 
nagyon!

A másik, hogy azon kell lenni, hogy az izületek ki legyenek lazítva, rá kell 
hajtani, hogy az idősödő szervezetben is legalább kicsit sikerüljön ráközelíteni 
az eredeti mozgástérre. Hajolás, guggolás, vállkőrzés, hátralendítés... 
nyakkőrzés, tekerés, ésatöbbi, biztos sok van még.

Ha már ezekkel elégedett vagy, plusz a normál súlyra is sikerült ráközelíteni, 
akkor esetleg lehet izomfejlesztésen is filózni, de ebben nem tudok tanácsot 
adni, én már-már lemondtam róla.

És az istenért, ezt a visszatáplálós ökörséget felejtsd már el! Sosem fogod 
megoldani, ha meg igen, az nudlit se fog érni, de legalább sokba fog kerülni. De 
a legrosszabb, hogy erre hivatkozva (saját magad előtt) a büdös életben nem 
kezdesz el érdemben semmit, mert amíg ez nincs megoldva, addig ugye nem kell 
mozogni, mert nincs még kész a csodaketyere, ami minden izmot úgy mozgat meg, 
hogy közben köszörülni lehet a villanyóra kerekén, ami visszafelé forog. :-) A 
végén az ember a halálos ágyán filózhat már csak el, hogy melyik bldc motort is 
kellett volna használni a visszatápláláshoz - de odáig egyetlen milliwattórát se 
dolgozott.

Szóval a javaslatom: kezdd el bárhol, bármivel, ami a rendelkezésedre áll, akár 
az utca és alkalmas cipő, utána lassan egy-egy plusz kütyüt el lehet követni, ha 
van rávaló, meg lehet venni, ami segít a kövekező megoldandó feladatban, de az 
előző módit nem kell elhagyni.

hjozsi