[Epitesz-barkacs] izomzattan

[Balázs Bámer]

Szervusz Mágus!

> 120-140kg esetén a pangó beleket kellene mozgatni, szóval egy
> evezőgéppel pörgetve a kukoricadarálót ( a lendkerekes hajtás

Hasizommal akarsz kukoricát darálni?

Én kihagynám a gépeket a hasizom-erősítésből. Van elég gravitációs
módja is a has mozgatásának, csak szőnyeg kell hozzá, esetleg
függeszkedő lehetőség.

Nem annyira hasizom, de nyújtott ülésben, terpeszülésben hajlítások
előre, jobbra, balra.

Inkább hasizom: hanyatt fekve lábak hajlítva, kissé szét, talpak
talajon. Innen felülés tarkóra tett kézzel, könyök érinti a térdet.
LÁbat beakasztva könnyebb. Lehet variálni, hogy felváltva ellentétes
térdet érinti.

Felülés fekvésből magasba tett kézzel végig nyújtva, abban súly van.

Tenyerek a hason, lábak ugyanúgy. Nem rendes felülés, csak derekat
emelgetve. Sokkal kisebb mozgás, mint a fönti. Ezt oldalt fekve is
lehet tisztán oldalra.

Evezés: lebegő ülés csak a fenekeden, karok nyújtva, lábak behúzva.
Kielboot (vagy hogy írják) evezős mozgás: karok be, lábak kinyúlnak.

Függeszkedésből (bordásfalon) lábemelés, térd az orrig.

Másik: lábemelés nyújtva vízszintesig, vagy fej fölé.

Ez mind más izmokat mozgat meg.

szia: Balázs